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【漫画⑯】あなたは質の良い睡眠環境を確保できていますか?(レム睡眠とノンレム睡眠とは)

【漫画⑯】睡眠負債って知っていますか?|静岡市のカイロプラクティック施術整体

静岡県静岡市駿河区のカイロプラクティック整体院インフィニティです。

今まで学生さんで、4月から新生活をスタートされた方は大勢いらっしゃるかと思います。
就職して新生活となると、生活のリズムが整うまでに少し時間がかかります。
また、今まで社会人を数年続けてきて、睡眠についてお悩みを抱えていらっしゃる方も多いと思います。
そんな皆さんに、今回は、睡眠負債という言葉をテーマに記事を書いてみたいと思います。

こんな方にお勧めの記事です!
  1. 4月から新生活が始まり、生活リズムが変わって睡眠不足の方
  2. 朝起きるのが早く、睡眠不足の方
  3. 夜寝るのが遅く、睡眠不足の方
  4. しっかり睡眠時間は確保しているはずなのに、朝起きた時に疲れが取れていない方
  5. 朝起きると、腰が痛い方

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睡眠の重要性

春の訪れとともに新生活が始まった人も多いかと思います。
これまでとは違う生活リズムに慣れるまでに、思いのほか時間がかかります。
そんな時、どうしても削ってしまいがちになるのが睡眠時間ではないでしょうか。
朝早く起きて出勤したり、翌日の仕事の準備のために、夜更かしする等、一日の活動時間を長く取りたくなることも多くなります。
こうして、毎日の睡眠時間が知らず知らずのうちに短くなってしまうことが当たり前になってしまいます。
しかし、睡眠時間が極端に短くなってしまうと、十分に身体を休めることができません。
少しずつ、身体に疲れが残り、蓄積されてしまいます。
朝になっても、起きられない、いつも身体がだるい等の症状を感じる人は睡眠時間が足りていないことも一因として考えられます。
毎日の睡眠時間が少し足りていない状態が続くと、身体の不調だけではなく、心の不調にまでつながってしまうことが様々な研究によって解明され始めています。
浅い眠りや深い眠りと呼ばれるように、睡眠には一定のリズムがあります。
身体のリズムを知ることも、上手に睡眠を取る上では欠かせません。
ただ眠る、というだけではなく、質の良い眠りが求められています。
身体の疲れを十分に回復させるためにも、睡眠について今一度考えてみましょう。

漫画

漫画⑯】睡眠負債って知っていますか?|静岡市のカイロプラクティック施術整体 漫画⑯】睡眠負債って知っていますか?|静岡市のカイロプラクティック施術整体 漫画⑯】睡眠負債って知っていますか?|静岡市のカイロプラクティック施術整体

【発行】全国健康生活普及会

レム睡眠とノンレム睡眠

レム睡眠とノンレム睡眠という言葉を聞いたことがありますでしょうか?

レム睡眠とは身体を休める眠り(眠りは浅い)のことで、ノンレム睡眠とは脳を休める眠り(眠りは深い)のことです。

レム睡眠は急速眼球運動を伴うので、睡眠中に眼球が動いている状態です。
ノンレム睡眠は急速眼球運動を伴わないので、睡眠中に眼球が動いていない状態です。

上記を整理すると、以下のようになります。

レム睡眠・身体を休める眠り
・眠りは浅い
・睡眠中に眼球が動いている状態
ノンレム睡眠・脳を休める眠り
・眠りは深い
・睡眠中に眼球が動いていない状態

入眠すると、まずは浅いノンレム睡眠となり、時間の経過とともに眠りが段々と深くなります。
ここで、いかに深い眠りに入れるかが睡眠の質に影響してきます。
浅い眠りのままですと、睡眠の質は悪く、疲れが取れない状態となります。
基本的に、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返していくのですが、入眠直後の3時間が特に重要と言われていて、この3時間以内に2回の深度4の睡眠に入ることが理想です。
下記のグラフをみていただくとわかると思いますが、時間の経過とともに、ノンレム睡眠の深度は浅くなります。
世の中にはショートスリーパーと言われている人もいますが、一般的には成人で6時間~7時間の睡眠時間は確保したいところです。

漫画⑯】睡眠負債って知っていますか?|静岡市のカイロプラクティック施術整体

レム睡眠とノンレム睡眠

まとめ

いかがでしたでしょうか?
睡眠負債とは、毎日の睡眠不足が習慣化してしまうことで、睡眠時間が短い状態が続き、疲れが蓄積されている状態のことです。
別の言い方をすると、短い睡眠時間が常態化し、身体の休養が十分に取れていない状態です。
ですので、朝起きた時に、身体がだるいとか、日中寝てしまうといったことが起こります。

また、睡眠の質も大変重要ですので、問題がある場合は睡眠環境の見直しをご検討されるのが良いかと思います。

睡眠不足や睡眠環境の問題でお身体に不調を感じていらっしゃる場合は、一度ケアのために、カイロプラクティック施術を試されてみるのも有効な方法です。

当院のカイロプラクティックは、施術だけではなく、生活全般のご指導をさせていただいております。
お身体の根本改善をご希望の方は、是非ご来院なさってください。

カイロプラクティックと聞くと、バキバキされて痛そうというイメージを持たれている方が時々おられますが、当院の技術は、施術を受けられる方にとって負担の少ないソフトな施術となっています。
また、本場アメリカ総合病院の臨床現場で効果が確認されている最新の技術を導入しておりますので、安心して施術を受けていただけます。

静岡の皆様のお役に立てるよう日々、努力しております。
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